Людям с избыточным весом особенно важно подходить к занятиям спортом с умом и учитывать особенности своего организма. О том, какие виды физической активности наиболее безопасны и эффективны, рассказала старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина.
Какие тренировки подходят?
По словам тренера, одной из самых распространённых ошибок является выбор интенсивных и высоконагрузочных видов спорта.
«Людям с лишним весом часто противопоказаны такие тренировки, как кроссфит, пауэрлифтинг или бег. Они создают чрезмерную нагрузку на сердце и суставы», — поясняет Бахтурина.
Вместо этого лучше обратить внимание на мягкие направления фитнеса: пилатес, йогу, стретчинг и спокойные танцы.
«Такие занятия позволяют укрепить мышцы, улучшить гибкость и восстановить общее состояние организма без риска для здоровья», — отметила тренер.
Отличным выбором также является плавание, так как вода снижает нагрузку на суставы, а движения в воде способствуют проработке всех групп мышц.
Индивидуальный подход и консультация врача
Перед началом занятий спортом эксперты настоятельно рекомендуют проконсультироваться с врачом. Особенно это важно, если уже имеются проблемы с сердцем или опорно-двигательным аппаратом.
«Если есть возможность, стоит обратиться в фитнес-студию, где тренировки будут проходить под контролем профессионала. Индивидуальный подход позволяет избежать ошибок и быстрее достичь результата», — поделилась Бахтурина.
Режим тренировок и питьевой баланс
Для поддержания здоровья достаточно заниматься два-три раза в неделю. Если же целью является снижение веса, необходимо совмещать физические нагрузки с правильным питанием и изменением образа жизни.
Отдельное внимание тренер уделила важности питьевого баланса.
«Многие считают, что не пить воду во время тренировок полезно для фигуры, но это глубокое заблуждение. При физической нагрузке организм теряет много жидкости, что может привести к обезвоживанию», — рассказала эксперт.
Тренер советует пить воду маленькими глотками на протяжении всей тренировки.
«Даже профессиональные спортсмены, которые сушат организм перед соревнованиями, подвергают себя риску. Тем, кто занимается ради здоровья, такие методы категорически не подходят», — подчеркнула Бахтурина.
Растяжка и регулярность
Ещё одним полезным направлением для людей с лишним весом является растяжка. Но тут важно соблюдать правила: выполнять упражнения только после разминки и придерживаться регулярности.
«Растяжка не только делает мышцы более эластичными, но и помогает расслабить тело после других видов тренировок. Главное — подходить к занятиям постепенно, чтобы избежать травм», — отметила тренер.
Физическая активность для людей с лишним весом может стать не только способом укрепить здоровье, но и улучшить качество жизни. Однако важно помнить: успех достигается не за счёт интенсивности, а благодаря разумному подходу, регулярности и поддержке профессионалов.
Спорт должен быть в радость, и тогда он принесёт желаемые результаты.
Нужная и полезная информация. Моя полненькая подруга постоянно «борется» с лишним весом путём сидения на всевозможных диетах. Вес периодически снижает, но спустя время всё возвращается минимум к прежнему уровню. а зачастую гораздо больше. Опыта и желания заниматься физическими тренировками практически нет. Думаю, после прочтения данной статьи человек изменит свой взгляд на занятия физкультурой.