Утро многих начинается с привычного жеста — взять смартфон в руки сразу после пробуждения. Эта маленькая привычка, кажется безобидная, может нести серьезные последствия для здоровья, продуктивности и отношений, предупреждают эксперты. От стресса и бессонницы до ухудшения зрения и зависимости — специалисты раскрывают, почему стоит пересмотреть утреннюю рутину.
Психологи и неврологи отмечают, что проверка телефона утром запускает выброс дофамина — гормона, связанного с чувством удовольствия. Это объясняет, почему так сложно отказаться от пролистывания соцсетей или чтения новостей сразу после пробуждения. Однако за этим удовольствием скрываются риски. Просмотр уведомлений, рабочих писем или негативных новостей может вызвать мгновенный стресс, задавая тревожный тон всему дню.
«Непрерывный поток информации создает ощущение срочности, что повышает уровень кортизола», — поясняет психолог Анна Коваленко.
Не менее серьезное влияние оказывает телефон на сон. Голубой свет экрана подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна. Если привычка начинается утром, а продолжается перед сном, это может привести к хроническим нарушениям сна и даже бессоннице. Исследования Национального института здоровья США подтверждают: регулярное воздействие экранов ухудшает качество отдыха, особенно у тех, кто начинает день с гаджетов.
Мозг тоже страдает от утреннего «бомбардировки» информацией. Вместо плавного перехода к бодрствованию он вынужден мгновенно перерабатывать данные, что снижает концентрацию и когнитивные способности.
«Утро — время, когда мозг должен настроиться на день, а не перегружаться», — отмечает нейробиолог Дмитрий Соколов.
роме того, длительное смотрение на экран напрягает глаза, особенно в первые минуты после сна, когда они еще адаптируются к свету. Это чревато сухостью, головными болями и ухудшением зрения.
Продуктивность и личные отношения тоже под ударом. Вместо того чтобы спокойно подготовиться к дню — позавтракать, прогуляться с собакой или поговорить с близкими, — человек погружается в виртуальный мир. Это отвлекает от утренних планов и может привести к прокрастинации. Более того, игнорирование семьи ради телефона отдаляет людей друг от друга.
«Качественное время утром укрепляет связь, а гаджеты ее разрушают», — считает семейный терапевт Ольга Миронова.
Наконец, привычка усиливает зависимость от технологий. Дофаминовый всплеск от лайков и сообщений формирует цикл, который сложно разорвать. По данным исследования Университета Мэриленда, 67% людей, начинающих день с телефона, признают сложности с самоконтролем в течение дня.
Как же избавиться от этой привычки? Эксперты предлагают простые шаги: заменить телефон-будильник на обычный, убрать гаджет из спальни на ночь, выбрать приятный утренний ритуал — чтение книги, легкую зарядку или беседу за завтраком. Также помогают смена заставки на экране на мотивирующую фразу или настройка ограничений через функции смартфона, такие как «Режим фокусировки».
Эта утренняя привычка, ставшая нормой для миллионов, требует осознанного подхода. Простые изменения могут улучшить здоровье, настроение и эффективность, доказывая, что утро — время для себя, а не для экрана.
Всё что написано выше это точно. У меня одно время было так, когда я работала в полиции. День и ночь была на связи, постоянно телефон при мне, с утра заглядывала в него, днём звонки, перед сном. Тревожность постоянная. Даже когда ушла в отпуск постоянно это продолжалось, т.е выработалась у меня привычка на долгие годы. Сейчас я ушла из полиции уже как 2 года, долго от этой привычки отходила. В результате имею -1,5 на оба глаза, в даль плохо вижу. Сон хорошо, что улучшился, голова перестала болеть.