Что необходимо для нормального сна

Врачи постоянно предупреждают: хроническое недосыпание серьезно сказывается на здоровье. Отсутствие нормального полноценного отдыха постепенно приводит к нарушениям деятельности всех внутренних органов и систем человеческого организма. Недосыпание приводит к снижению иммунитета, способствует ожирению, провоцирует инфаркты и инсульты.

Согласно статистике ВОЗ, примерно 15% всех людей в мире испытывают постоянные и регулярные проблемы со сном. В это число входят и те, кто страдает бессонницей, и те, у кого по каким-то причинам просто нет возможности позволить себе нормально высыпаться. А в России примерно половина всех граждан не высыпается хотя бы раз в неделю, и примерно 30% недосыпают регулярно.

Среди причин хронического недосыпания называют особенности работы (34%), собственную несобранность в соблюдении нормального распорядка дня (22%), домашние дела и какие-то увлечения (15%). Также сильно препятствуют нормальному ночному отдыху посторонние звуки, неудобные кровати или некомфортные постельные принадлежности.

Чтобы нормально спать, надо иметь такую постель, от одного нахождения в которой человек будет испытывать максимум удовольствия (даже если он не спит, а просто прилег немного отдохнуть). Для этого в том числе надо использовать такие одеяла, которые очень теплые и при этом не душные, легкие и мягкие. Всеми этим качествами обладают, например, одеяла из лебяжьего пуха.

Кроме использования комфортной постели медики рекомендуют создавать и другие условия, способствующие нормальному сну. Для этого надо уметь избавляться от всех тревог и стрессов, соблюдать режим сна, вести максимально активный образ жизни. Чтобы в организме нормально срабатывал рефлекс засыпания, необходима достаточная физическая усталость. Поэтому всем тем людям, которые вынуждены вести малоподвижный образ жизни, необходимо заниматься спортом.